其具体做法之1是在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。
当然倒肩训练还有其他方式这里就不11描述了。
前世和跳高打了十几年交道的王小石深知，倒肩并不仅仅只是让运动员克服恐惧心理，还是提高过杆技术的重要手段。
很多高水平运动员在身体重心已经过杆的情况下，由于倒体姿态控制不好造成横杆被扫落的情况屡见不鲜。
因此，各种倒肩训练必须经常练习，以便运动员熟练掌握技术动作。
对于现在肌肉动作记忆归0的王小石来说，这更是必须要多加训练的项目。
但秦教练显然没有意识到这个基础动作的重要性，让他们练了两组后就准备开始其他科目的训练。
见状，王小石忍不住问到：“秦教练，这是过杆训练的基础动作，就练两组太少了吧？”
“你在质疑我的训练水平？”
秦教练1听就火了，他的性子容不得学生顶撞，尤其还是1个新丁。
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